6 tips for better mental health

6 tips for better mental health 

I remember when Camila was born, I didn’t know what I had coming. The only thing I knew how to do was to raise one kid. You hear a bunch of stories of what it’s going to be like to be a mother of two, but nothing compares to when you’re there with your newborn baby and your toddler at home. 

I couldn’t sleep, I didn’t eat well, and I had a lot of stress everyday. My two girls would cry at the same time, they had different needs, and we don’t have family nearby. It was a job that AB and I had to handle on our own. 

I felt like my body was basically shutting down because of all the stress, I was even losing hair. I remember when my doctor told me: Elisamar, if you don’t rest, I’ll have to prescribe you to rest and you’ll have to bring a family member to help you. Taking care of your mental health is not a sign of weakness. 

Here are my best self-care tips to help you stay mentally happy and healthy.

1- Make sleep a priority 
The benefits of sleep for your life, maternity, and your career are infinite. Many doctors and professionals talk about this. However, none of us sleep well. 

These days, we try to fit so much into our days: motherhood, marriage, careers, social life, daily hustles, young families, gym, social media, education, and the list goes on and on. These are a recipe for long days and long nights. Adding to the list would be the constant use of cellphones, which is making this generation one that loses sleep by being on their phone. 
Sleep has to be a priority.

Do you have a good sleep schedule? Start a routine so that your brain will know when “it’s time for sleep”. If you are having trouble falling asleep, try the apps and podcasts that are made to help you sleep. I got myself in the habit of having my phone far away from my bed every night, and I use a diffuser with oils to help me sleep. 


2- Become the boss of your mind

Have you ever found yourself awake at night repeating a conversation or situation over and over again in your mind?
Your thoughts have a great impact on how you feel and what you do. But if you set your mind to it, you can have control over your thoughts and you’ll be able to have more positive thoughts in your life. And as a result, it will lead to positive decisions and habits. God has given you self control, don’t let your thoughts control you.

3- Write what you’re grateful for
It’s easy to say “I’ll be more grateful”, but how can we show our gratefulness in our lives?
It seems like the act of actually writing it out makes the things we’re grateful for “stick” in our minds. Studies show that writing what grateful for, for two consecutive weeks, will have positive lasting effects for up to 6 months!
There are people who’d rather use apps to write, but I prefer pen and paper. I recommend you buy a journal, and create a beautiful space to write all of the beautiful things in your life. 


4- Perfection is your worst enemy
Recent studies confirm that millennials are the most perfectionist generation to date, but are also the most affected in their mental health; we now have higher rates of problems like depression, anxiety, and eating disorders.
It’s best to do things the best you can, but seeking absolute perfection all the time increases the levels of stress and gets in the way of just doing something. Honestly speaking, have you ever seen something in life that is actually perfect? This doesn’t exist. 

As Confucious said, “Better a diamond with a flaw than a pebble without.”

5- Break things down into smaller pieces.
Don’t get overwhelmed thinking about the magnitude of a goal or project. It’s an absolute way to get stressed.

Divide your goal into small and manageable pieces, and like I always say, be fast paced but take your time. Life brings a lot with it. If you couldn’t do it today, tomorrow will be a better day. 

6 consejos para una mejor salud mental

Recuerdo cuando Camila nació , no sabía lo que me esperaba , tener un solo hijo era lo único que sabía , la verdad te hacen mil historias de cómo será cuando seas madre de dos , pero nada parecido a cuando estás ahí con un bebé recién nacido y otro toddler en la casa. 

No dormía , no comía bien , tenía mucho stress todo el día, las 2 niñas lloraban a la misma vez, tenían diferentes necesidades y nosotros no tenemos familia cerca , era un trabajo únicamente mío y de AB cuando salía del trabajo. 

Sentía que mi cuerpo básicamente se me estaba apagando por el estrés hasta el pelo se me estaba cayendo. Me acuerdo que mi doctora me dijo: Elisamar si no descansas tendré que recetarte descanso y tendrás que traer un familiar que te ayude. Cuidar tu salud mental y tu bienestar no es signo de debilidad. 

Aquí están mis mejores consejos de autocuidado para ayudarte a mantenerte 

mentalmente feliz y saludable. Esto fue lo que hize. 

1. Haz del sueño una prioridad.

Los beneficios del sueño para tu vida, la maternidad y tu carrera son infinitos. Muchos doctores y profesionales hablan de esto. Sin embargo, casi ninguno de nosotros está durmiendo bien.

Estamos tratando de encajar mucho en nuestras vidas en estos días. Vida de madres, matrimonio, Carreras, vidas sociales, ajetreos, familias jóvenes, gym , redes sociales, educación, la lista continúa. La verdad esta es una receta para días largos y noches largas. Agreguemos a esto nuestro uso constante de celulares , que está haciendo de esta una generación que se acuesta tarde todos los días por estar en el teléfono. 

Dormir tiene que ser una prioridad.

¿Tienes una buena rutina del sueño? Crea una rutina para que le señale a tu cerebro "es hora de acostarse". Si tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe las aplicaciones de sueño y los podcasts de sueño. Yo me acostumbre a poner mi teléfono lejos de mi cama cada noche. Y uso un difusor con aceites. 

2. Conviértete en el jefe de tu cerebro.

¿Alguna vez te encontraste despierto en la cama repitiendo una conversación o situación en tu cerebro, una y otra vez? 

Tus pensamientos tienen un gran impacto en cómo te sientes y qué haces . Pero si te propones puede a tener control sobre tus pensamientos, y podrás tener pensamientos más positivos en tu vida. Y como resultado conducirá a comportamientos y decisiones positivas.

No dejes que tus pensamientos te controles. Dios nos ha entregado dominio propio.

3. Escribe porque estás agradecida. 

Es fácil decir "¡Sere más agradecido!" Pero, ¿cómo podemos representar la gratitud en nuestras vidas?

Parece que el hecho de escribirlo en realidad parece hacer que las cosas por las que estamos agradecidos se "peguen" en nuestros cerebros. investigaciones muestran que escribir cosas por las que estás agradecido, durante solo dos semanas consecutivas, tiene efectos positivos duraderos hasta por 6 meses!

Hay personas que usan aplicaciones , pero yo prefiero papel y bolígrafo , te recomiendo que compres un magnífico diario y crea un hermoso espacio para escribir las cosas bellas de tu vida.

4. La perfección es tu peor enemiga

Investigaciones recientes confirman que los millennials son la generación más perfeccionista hasta el momento, pero que están afectando nuestra salud mental. Tenemos tasas más altas de problemas como depresión, ansiedad y trastornos alimenticios.

Es bueno hacer las cosas lo mejor que se pueda. Pero buscar la perfección absoluta todo el tiempo solo aumenta los niveles de estrés y se interpone en el camino de simplemente hacer algo. Y realmente, ¿alguna vez has visto algo en la vida que sea realmente perfecto? Esto no existe. 

Como dijo Confucious, “Better a diamond with a flaw than a pebble without.” 

5. Divide las cosas en pedazos más pequeños.

No te abrumes pensando en la magnitud de un objetivo o un proyecto. Es una forma segura de estresarse. 

Divide tu objetivo en trozos pequeños y manejables y ve haciéndolo con prisa pero con calma como yo digo. La vida ta trae mucho consigo. Si hoy no pudiste mañana será un día mejor.